Sănătatea colonului depinde în mare măsură de alimentație, hidratare și stilul de viață, iar dezechilibrul florei intestinale poate contribui la apariția unor afecțiuni cronice, potrivit Digi24. Medicul primar gastroenterolog Claudia Manea-Mahu a explicat într-un interviu pentru Digi24.ro că bacteriile intestinale participă la funcționarea sistemului imunitar, iar colonul are un rol important în eliminarea reziduurilor.
Disbioza, adică dezechilibrul florei intestinale, poate afecta funcționarea colonului. În aceste condiții, anumite substanțe care ar trebui eliminate pot fi reabsorbite, proces ce poate contribui la apariția sau menținerea unor afecțiuni cronice, inclusiv boli de piele și afecțiuni inflamatorii intestinale. Echilibrul florei intestinale poate avea legătură atât cu starea generală de sănătate, cât și cu dispoziția.
Alimente care susțin sănătatea colonului
Fibrele sunt esențiale pentru un colon sănătos. Un adult ar trebui să consume aproximativ 30 de grame de fibre pe zi, iar creșterea cantității trebuie făcută treptat, mai ales dacă dieta anterioară a fost săracă în fibre. Fibrele contribuie la formarea scaunului, creșterea volumului acestuia și menținerea unui tranzit intestinal normal. O parte din fibre este fermentată de bacteriile benefice din colon, producând acizi grași cu lanț scurt, inclusiv butirat, un compus important pentru sănătatea mucoasei colonice.
Sursele principale de fibre sunt legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale. O farfurie echilibrată ar trebui să conțină aproximativ jumătate legume, preferabil verzi, cum ar fi spanacul, broccoli sau mazărea. Fasolea, lintea, năutul, ovăzul și quinoa completează aportul de fibre. Semințele de in și chia sunt bogate în fibre și acizi grași Omega-3 de origine vegetală, prunele susțin tranzitul intestinal, iar fructele de pădure, precum afinele, oferă fibre și antioxidanți. Avocado este și el o sursă bună de fibre.
Diversitatea alimentară este importantă pentru sănătatea intestinului. Prebioticele, care reprezintă hrană pentru bacteriile benefice, se găsesc în usturoi, ceapă, praz, sparanghel, banane mai verzi și ovăz. Alimentele fermentate cu probiotice, cum ar fi iaurtul, chefirul și murăturile preparate în saramură, susțin microbiomul intestinal.
Obiceiuri care pot afecta intestinul
Există și obiceiuri care pot dăuna sănătății colonului. Alimentele ultraprocesate, produsele cu mulți aditivi și excesul de zahăr rafinat favorizează disbioza și procesul inflamator. Consumul frecvent și în cantități mari de carne roșie și mezeluri nu este recomandat. Lipsa activității fizice reduce motilitatea intestinală, iar stresul cronic influențează funcționarea sistemului digestiv. Sedentarismul și încetinirea tranzitului favorizează stagnarea materiilor fecale în colon și constipația. Utilizarea nejustificată sau excesivă a antibioticelor afectează bacteriile benefice din intestin și modifică echilibrul microbiomului, deși antibioticele sunt necesare pentru anumite infecții bacteriene. Consumul excesiv de alcool și fumatul au efecte negative asupra sănătății digestive și ar trebui limitate.
Semnale de alarmă și screening
Medicul Claudia Manea-Mahu a atras atenția asupra semnalelor care ar trebui să determine un consult medical. „Schimbările bruște ale tranzitului intestinal și alternanța dintre diaree și constipație, mai ales dacă persistă câteva săptămâni, se numără printre semnalele de alarmă care ar trebui să ne determine să mergem la medic. Prezența sângelui în scaun impune, de asemenea, un consult.” Scăderea în greutate fără o cauză aparentă și balonarea persistentă sunt alte simptome care nu trebuie ignorate.
Prevenția și screeningul au un rol important în depistarea precoce a afecțiunilor colorectale. Testarea pentru sângerări oculte în scaun este o metodă simplă, disponibilă inclusiv prin intermediul medicinei primare. Colonoscopia reprezintă o investigație importantă în cadrul programelor de screening, fiind recomandată, în general, începând cu vârsta de 45-50 de ani, în funcție de ghidurile medicale aplicabile și de factorii individuali de risc.
Sursa: Digi24
